أسس التغذيه الصحيه للاطفال

0 117

أسس التغذيه الصحيه للاطفال

قد لا تختلف قواعد التغذيه الصحيه في الاطفال عنها في البالغين بشكل كبير ، وذلك لان جميعنا تحتاج اجسامنا الى نفس العناصر الغذائيه المهمه لصحتها ، والتي تشمل :-

الكربوهيدرات والدهون والبروتينات مع مجموعه اخرى من المعادن والفيتامينات اللازمه لنمو الجسم بشكل صحي،

ولكن تختلف نسبه ما يحتاجه الجسم من هذه العناصر الغذائيه باختلاف عمر الطفل ، لذا سأساعدك في هذا المقال في التعرف على اسس التغذيه الصحيه لطفلك منذ ولادته حتى بلوغه.

نصائح حول التغذيه الصحيه بشكل سليم للاطفال

في الغالب يحصل الاطفال علي نسبه عاليه من التنوع في وجابتهم الغذائيه خلال الاسبوع ،

ولكن هناك مجموعه من القواعد التي ستضمن لكي ، استفادة جسم طفلك بهذه العناصر الغذائيه بشكل افضل ومنها :-

الاهتمام بشكل اكبر وجبه الافطار والحرص على حصول الطفل على افطار متوازن ،

يحتوي علي نسبه من البروتين توفر له الشعور بالشبع لفتره كبيره من اليوم.

مشاركه الطفل في اختيار الاطعمه والمواد الغذائيه المستخدمه

تقليل نسبه السكر المستخدمه في الوجبات الغذائيه ، والبعد عن السكريات المصنعه.

تقليل استخدام الملح الابيض خلال الوجبات الغذائيه

تقليل نسبه المشتتات التي يتعرض لها طفلك اثناء قيامه بتناول الوجبات الغذائيه الاساسيه ، فقومي بإغلاق اي اجهزه الكترونيه مثل،

التليفزيون وغيرها التي تتشتت طفلك عن طريق ما يعرض عليها من الاعلانات ، التي قد تزيد رغبة طفلك الحصول على السكريات والوجبات السريعه التي قد تؤثر على صحته بشكل سلبي.

كوني مبدعه اثناء تقديم طعام لطفلك

عن طريق تزيين اطباق الطعام بشرائح من الفواكه والخضراوات ، او اخفاء الخضراوات التي لا يفضلها طفلك داخل اطعمه اخرى مثل , تحضير طاجن الكوسه بالبشاميل اذا كان طفلك من الاطفال التي لا تفضل تناول الكوسه .

اما هذا السبب فهو اهم اسباب ترسيخ القواعد الصحيه للتغذيه داخل طفلك ،وهو

 ان يكون الوالدين قدوه حسنه لأطفالهم

، فإذا كان الوالدين يتناولوا الاغذيه الصحيه فمن الارجح ان يحتذي اطفالهم بهم في اختيار مفضلاتهم من الطعام.

الاهتمام بتحديد مواعيد ثابته لتناول الوجبات الغذائيه ، وإلزام الطفل بالجلوس على الطاوله مع جميع افراد الاسره خلال هذه المواعيد المحدده.

تخصيص اوقات مميزه لتناول حلويات و المشروبات السكريه بدلا من جعلها جزء من نظامه الغذائي .

الاهتمام بوجود الفاكهه والخضروات بشكل مستمر في اماكن امام الاطفال ،

كما انه يفضل تقديم الفاكهه بشكل أكثر جاذبيه مما يزيد من استهلاك وجذب الاطفال لها.

اخفاء الخضروات التي تحتوي على قيمه غذائيه عاليه داخل المواد الغذائيه الاخرى في الطعام مثل:-

السبانخ والكوسا

والعديد من المواد الغذائيه الأخري المفيده لجسم طفلك ونموه .

عدم إجبار طفلك علي إتمام وجبته الغذائيه حتى نهايتها وذلك ؛ ليتعلم طفلك الاستماع الى جسده في التوقف عن تناول الطعام اثناء الشعور بالشبع.

أسس التغذيه السليمه للاطفال

 

تعد زياده الوزن من المشاكل المنتشره بين الاطفال ،

ويمكن حمايه طفلك من هذه المشكله عن طريق اتباع نظام صحي لتغذيته يضمن لكي التغذيه الصحيه له ،

وعلى الرغم من صعوبه بناء العادات السليمه ل التغذيه الصحيه عند اطفالك ، الا أن تمتع طفلك بصحه عقليه وجسديه جيده يستحق منك بذل هذا الجهد،

و اليك قواعد التغذيه الصحيه لطفلك بشيء من التوضيح اعتمادا على ، الفئه العمريه التي ينتمي اليها الطفل.

الاطفال الرضع

أسس التغذيه السليمه للاطفال
أسس التغذيه السليمه للاطفال

في هذه المرحله يعد الحليب هو عنصر التغذيه الاساسي للاطفال سواء كان هذا الحليب حليب الام أو أيا من انواع الحليب الصناعي ، او خليط منهما معا،

فالحليب يحتوي على معظم العناصر الغذائيه التي يحتاج اليها جسم طفلك خلال سنته الاولى من أجل التغذيه الصحيه له ،

فمنذ ولادته حتي بلوغه عمر 6 اشهر لا ينصح بتناول الطفل أيا من الاطعمه الصلبه ،

اما بعد تجاوزه لعمر السته اشهر الاولى يمكنك البدء في ادخال بعض الاطعمه الصلبه مثل:-

الحبوب المدعمه للرضع مع بعض الفواكه والخضروات المهروسه جيدا ، مما يساهم بشكل افضل في توفير كميه جيده من العناصر المهمه،

لنمو طفلك بشكل افضل مثل الزنك والحديد الى جانب حليب الام ،

 

الحديد
الحديد

كما انه يفضل اضافه بعض انواع الدهون البسيطه الى طعام طفلك ؛ لان الدهون لها اهميه كبيره في تطور الاعصاب والدماغ عند الاطفال ,

لذا ينصح بعدم تقييد كميه الدهون المستهلكه حتى بلوغ طفلك ل عامين من عمره.

كما انه عليك عدم القلق من التفاوت في كميات الاكل التي يتناولها طفلك يوميا ،

ف بعض الاطفال في هذه المرحله قد تتناول كميه كبيره من الطعام خلال يوم، وفي اليوم التالي تتناول كميه قليله جدا،

ولكن هذا الامر طبيعي بين عمري السنه والخمس سنوات ،

فكل ما عليك مراعاته هو توفير الفواكه والخضروات في متناول الاطفال،

وهو سيحصل على احتياجاته من التغذيه الصحيه و التي يجب ان تشمل أيضاً مجموعه من العناصر مثل:-

الكالسيوم :-

يحتاج الطفل خلال هذه المرحله الى إمداده بمصدر للكالسيوم في وجباته الغذائيه ،

لان الكالسيوم من اهم العناصر التي يحتاجها جسم الطفل خلال هذه المرحله،

لما له من أهميه في بناء تكوين الاسنان والعظام وبناء الكتله العضليه في الجسم بشكل عام،

ويعتبر الحليب هو أفضل مصدر الكالسيوم الطبيعي، ولكن هناك بعض الاطفال الذين يعانون من حساسية الحليب،

لذلك يتم استبدال الحليب في هذه الحاله استخدام الحبوب المدعمه والبرتقال والسردين ، وحليب الصويا وغيرها من الاغذيه التي تحتوي على نسبه عاليه من الكالسيوم ،

والتي توفر لطفلك التغذيه الصحيه خلال هذه المرحله العمريه.

ان طفلك يحتاج في هذه المرحله الى نسبه عاليه من الالياف ، لذلك يجب على الام الاهتمام باختيار الاطعمه التي تحتوي على الالياف،

لان في هذه المرحله يفضل الاطفال الاطعمه الخفيفه او النشويات سريعه الهضم ، والتي لا تحتوي على نسبه كافيه من الالياف مثل ،

الخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب الكامله ، ويرجع ذلك لما للالياف اهميه في تسهيل عمليه الهضم وحمايه الطفل خلال هذه المرحله من الامساك.

ولان خلال هذه المرحله يختار الطفل مفضلاته من الطعام يجب على الام الحذر من الحلوى والشيبس وتناوله للوجبات الخفيفه ، والبعد عن التغذيه الصحيه، و التي قد تتسبب له في زياده الوزن الى جانب مشاكل صحيه أخري ،

وذلك لاحتوائها على كميه كبيره من الدهون والسكريات والصوديوم، لذا يجب مراعاة التنوع في تحضير الطعام للاطفال في المنزل ،

حتى لا يلجا طفلك الى الكافتيريات وغيرها من الاماكن المخصصه لبيع الوجبات السريعه، التي ستضر بصحته .

كما يجب التركيز على تزويد طفلك بمصادر للبروتين خلال هذه المرحله مثل:-

اللحوم والبقوليات والبيض والحليب، مما يضمن لك التغذيه الصحيه لطفلك خلال هذه المرحله.

احتياجات الطفل من الغذاء خلال مرحله المراهقه

خلال هذه المرحله تحتاج الاطفال الى كميه اكبر من السعرات الحراريه ؛

حتي تتناسب مع نسبه التغيرات التي تحدث باجسامهم خلال هذه المرحله لضمان التغذيه الصحيه خلال هذه المرحله، فيجب علي الوالدين ادراك اهميه تخصيص مواعيد للطعام،

والزام الطفل بحضور عشاء العائله لما له من اهميه في توفير المتطلبات التي تحتاجها التغيرات التي تطرا على اجسامهم في هذه المرحله ،

كما انه ينصح بامداد الطفل بمصدر اخر للكالسيوم في هذه المرحله ،

لانه يحتاجه خلال هذه المرحله اكثر من اي وقت مضي , وذالك لان هذه المرحله تبني خلالها الكتله العظميه والعضليه لطفلك ,

لذا يفضل تشجيع الاطفال على تناول منتجات الالبان وشرب الحليب بشكل مستمر ، والالتزام بتناول البدائل الغنيه بالكالسيوم قبل دخول طفلك الي هذه المرحله.

وتختلف احتياجات الاناث عن الذكور من العناصر الغذائيه المهمه لتوفير التغذيه الصحيه خلال هذه المرحله ، فالذكور تحتاج لكميه اكبر من البروتين ،

على عكس الاناث التي تحتاج الي تناول المواد الغذائيه التي تحتوي على نسبه اكبر من الحديد.

 

أما عن احتياج قسط كافي من الماء

فلا توجد كميه معينه ينصح بها للاطفال ،

ولكن يحتاج جسم الطفل الى الماء حتى يعمل بشكل جيد لذا من المهم اعطاء الاطفال الماء طوال اليوم وزياده هذه الكميه خلال اوقات المرض ،

وعدم اقتصار شرب الماء على الشعور بالعطش لان الماء يتشكل حوالي نصف جسم الانسان.

كما ينصح بزياده كميه الماء المستهلكه للشرب خلال فصل الصيف ، او الجو الحر و اوقات ممارسه النشاط البدني ، او ممارسة التمارين الرياضية.

ولتشجيع اطفالك على شرب كميه كبيره من الماء يمكنك اضافه اليها القليل من عصير الليمون ،

او النكهات الطبيعيه مما بيزيد من القيمه الغذائيه للماء ، الي جانب إكسابه طعم لذيذ يزيد من جذب الاطفال اليه.

Leave A Reply

Your email address will not be published.