كيف أهتم بنفسي بعد الولاده

0 115

بعد الولاده خلال فتره الحمل تجابه الحامل الكمية الوفيرة من الاختلافات الجسديه التي تدفعها للسعي من اجل الإنتعاش ،والتخلص من تلك المتغيرات التي طرأت على جسدها طوال تلك المدة ،والعوده الى شكلها الجذاب، لهذا في ذلك النص سوف أشرح لأجل أن كيف تَستطيع المراعاة بنفسك حتى الآن الولاده من متفاوت النواحي ،حتى تتجاوزي تلك المرحله بجميع سهوله وترجع إليكي جاذبيتك مكررا ،عليكي سيدتي ان تمنحي نفسك عدد محدود من الزمن للاعتناء بنفسك في أعقاب الولاده ؛حتى تتجنبي المشكلات التي يمكن ان تتم أثناء تلك الفتره وتَستطيع القيام بذاك الاعتناء بواسطة الانتباه بمجموعه من الخطوات

 

كالاتي:-ا

  • الراحه

 

  • قد تتخيل الام عقب الولاده انها لا تستطيع الاستحواذ على قسط وافي من الراحه ،
  • إلا أن ذلك قد يسبب ضررا بصحتها بشكل ملحوظ لذلك يقتضي فوق منها مناشدة المساعده من الاقرباء اليها للاستحواذ على قسط وافي من الراحه،

 

كي تستطيع من الاستيقاظ كل ساعتين لإرضاع الوليد الجديد . مثلما يقتضي فوقها الغفو طوال الفتره التي ينامها الولد للاستحواذ على قسط وافي من الراحه.

  • مناشدة المساعده
  • اطلبي من شريكك والأقارب اليكي المساعده في إدخار احتياجاتك واحتياجات الوليد لفتره.

وفي قليل من الاحيان يمكن لك الاستعانه 

  • بمربيه او ب من يضطلع بـ الامور المنزليه بدل أجر ،  أثناء تلك الفتره .
  • مثلما يمكن لك الاستعانه بخبرات واحد من افراد الاسره ذوو الخبره في العنايه بالاطفال ؛ لإعانتك في رعايه طفلك بأسلوب افضل حتى تتجاوز تلك المرحله بأمان.

المراعاة بالتغذيه الصحيه بعد الولاده

يفتقر بدن الام أثناء تلك الفتره الاستقرار على نمط غذائي صحي ، حتى يعين الام في الإنتعاش بأسلوب متعجل ، من الاختلافات التي طرأت أعلاها أثناء كلا من فترتي الحمل والولاده ،

و يضيف إلى نشاطها كي تكون قادره علي رعايه ابنها الصغير الجديد بأسلوب جيد،

ويجب ان تحوي معها تلك الوجبات أحجام متناسبه من الشحوم والسعرات الحراريه التي يحتاجها بدن الام طوال تلك الفتره ،

لهذا ولقد نهضت وزاره الزراعه الأمريكية باعداد دليل ارشادي لمساعده الام على اتباع نهج غذائي صحي حتى الآن الولاده ،

 

ويشتمل ذاك الدليل مجموعه من المواد الغذائيه التي ينبغي ان تحصل فوق منها الام طوال تلك الفتره مثل:-

  • البروتينات

 

  • تتطلب الام في أعقاب الولاده الى كميه من 
  • البروتين غير أن يشترط احتواء تلك البروتينات على نسبه قليله من الشحوم ،
  •  مثل ، .الطيور المنزلية
  • مثلما يمكن حصول الام على البروتينات التي تحتاجها بواسطة أكل لحوم الاسماك والمكسرات ايضاًًً.

  • سلع الالبان
  • يقدم نصيحة بتناول الام جميع بضائع الالبان و الاطعمه التي تتضمن علي اللبن في تنصيبها ،

 

ويؤْثر إيلاء الاهتمام على السلع خاليه الشحوم او قليله الشحوم منها.

  • الحبوب
  • مثل حبوب الذره والارز البني والقمح التام ودقيق الشوفان.

الخضروات والفواكه

بعد الولاده يقتضي ان يمزج بين الإطار الغذائي للام مجموعه كيفيه من الخضروات

  •  مثلها البازلاء والفاصوليا الي منحى الخضروات النشويه ،
  • والفواكه الطازجه و لاسيما التي تشتمل على نسبه عاليه من الحديد ،
  •  حتى تعوض الام على ما فقدته من الدم طوال الولاده. 
  • والفيتامينات التي ستساعدها في الإنتعاش على نحو اسرع.

وللحصول على الحديد قومي بالكبس هنا

ممارسه التدريبات الرياضيه بعد الولاده

يقتضي على الام استشاره الدكتور لاختيار الدهر الموائم للبدء في ممارسه التدريبات الرياضيه ،

  • ويجب اهتمام اختيار التدريبات الخفيفه ولاسيما بالشهر الاول في أعقاب الولاده ،
  • مثل السَّير لمده من الزمان بجوار البيت ، الأمر الذي سيساهم بأسلوب جيد في زياده طاقه الام وإنعاش جسدها.

التأقلم مع المتغيرات التي تطرأ على الجسد بعد الولاده

بعد الولاده قد كان سببا عوده الرحم لمقدار الطبيعي الى حدوث الام في منطقه البطن ، ومن الممكن ان تكون تلك الالام بسيطه في بدايه الامر ،غير أن 

  • قد تتكاثر حدتها اثناء الرضاعه الطبيعيه لانها تعمل على تشجيع تراجع الرحم اكثر ،لهذا يقدم نصح 
  • بالإكثار من أكل المشروبات الساخنه أثناء تلك الفتره

بعد الولاده مثلما يمكن حدوث الامساك في عدد محدود من الاحيان عقب الولاده كنتيجه لاستعمال المسكنات اثناء عمليه الولاده ، ويمكن لك التغلب علي ذلك الامساك 

بواسطة:-

  • أكل الخضروات التي تشتمل على ملينات طبيعيه والياف طبيعيه بنسبه عاليه، الى 
  • منحى شرب معدلات وفيره من الماء.

وجود قليل من الالام بالثدي في أعقاب الولاده يحتسب امر طبيعي نتيجه ل انسياب اللبن في الضرع أثناء الايام الاولى من الرضاعه ،وقد يبلغ فى قليل من الاحيان الى احتقان بالثدي ،

ومن الممكن التغلب فوقه

  •  بواسطة الاستقرار بالرضاعه الطبيعيه للطفل كل ساعتين أو ثلاث ساعات وفق حاجه الغلام ،
  • وسيزول ذاك الاحتقان بانقضاء الزمان مع الرضاعه الطبيعيه.

إرشادات اخرى للاهتمام بالنفس بعد الولاده

يقتضي عليكي التكيف مع انه لايمكنك عمل روتين راسخ لحياتك في أعقاب الولاده على الفور ،

إلا أن اليكي بعض الإجراءات التي ستساعدك في العنايه بنفسك طوال تلك الفترة مثل:-

  • قومي بتحسين مساندة نفسك على يد التحدث مع الامهات التي مرت بنفس تجربتك ولو لمره واحده اسبوعيا .
  • الذهاب بعيدا حجم الإمكان عن وجهات النظر السلبيه حتى لا تتركي نفسك للدخول في ما يدري باكتئاب ما عقب الولاده.
  • الانتباه بوجود مدد مخصصه للراحه بينك وبين شريك حياتك.
  • تجنب إعلاء اي أثقال او اشياء كبيره لأول اسبوع في أعقاب الولاده ولاسيما لدى الخضوع لجراحه قيصريه ،
  • والاستعانه باقاربك او باشخاص مدفوعي الأجر للقيام بالمهمات المطلوبه منك طوال تلك الفتره .

شرب أحجام كبيره من السوائل بعد الولاده

  • الماء أو اللبن أو العصير أو الحلبه 

مع عسل النحل ، حتى لا تتعرضي بينما عقب ل إمساك ما في أعقاب الولاده.

  • يجب علىكي الذهاب بعيدا طوال تلك الفتره 
  • عن شرب المشروبات التي تتضمن على 
  • الكافيين او المشروبات الغازيه ،

مثلما يقدم نصح باستبدالها ببعض الاعشاب الدافئه

مثل :-

  1. اليانسون 
  2. والحلبه وغيرها من الاعشاب الصحيه.

في شأنه خضوعك لجراحه قيصريه يقتضي عليك عدم 

  • تعريض الجرح للمياه طوال الأيام  الاولى حتى الآن الولاده ،
  • وذالك على يد عدم الإغتسال أثناء تلك الفتره والاهتمام بالنظافه الشخصيه بأساليب اخرى. من خلال :-
  • مسح اجزاء الجسد الاخرى بمنشفه مبلله بالماء الدافئ مع اهتمام الذهاب 
  • بعيدا عن المنطقه الراهن بها جرح القيصريه.

و تَستطيع العوده الى الإغتسال عقب زيارة  الدكتور و فك الكابل ، إلا أن الإغتسال أثناء تلك الفتره يكون ببعض المحددات والقواعد مثل :-

  • عدم استعمال الصابون أو ايا من مستحضرات العنايه في الإغتسال أثناء تلك الفتره 
  • والاكتفاء بالماء الدافئ .
  • يجب عليكي المراعاة بارتداء ملابس واسعه ومريحه مصنوعه من القطن حتى الآن الولاده ،
  • بغية لا يتسبب ضيق الملابس التي ترتديها في تعرق البدن ومن ثم حدوث التهابات بمنطقه جرح الولاده.

بعد الولاده، ويلزم على الام المراعاة بتغذيتها بأسلوب جيد ، اللي ناحية المراعاة بتناول الجرعه المحدده من الأدويه الطبيه و المضادات الحيويه ،

التي وقف على قدميه بصفتها الدكتور حتى يلتئم جرح الولاده بسرعه ، وتنفع الام في الطليعة في الرضاعه الطبيعيه.

  • توقعي حدوث التقلبات المزاجيه بأي توقيت ، فهذا بدوره سيعطيكي مساندة نفسي ، ويسهل عليكي رضي تلك التقلبات بشكل ملحوظ.
  • اسمحي بعدد بسيط ليس إلا من الزيارات في الاسبوع الاول حتى الآن الولاده ، 
  • حتى تمنحي نفسك ومولودك الجديد فرصه للراحه ،
  • ولقضاء الزمان بالقرب من طفلك الجديد ،مع احتضانه لتدعيم العلاقه وزياده الارتباط بينكما.

تذكري ان درجة ومعيار نشاطك لازال متدنيا لهذا ،

  • قومى بالقعود حتى الآن ما تقومي بأي عبء ولو طفيف 
  • حتى تحفظي طاقتك وتحمي ظهرك ؛ لان عضلاتك تكون ضعيفه أثناء تلك الفتره.
  • احرصي على جعل لوازم العنايه ، والتغذيه الخاصه بك وبمولودك الجديد بالقرب منك.

لا تقومي باستعمال الدرج على نحو متواصل ولاسيما أثناء الاسبوع الاول في أعقاب الولاده.

اغذيه يقتضي عليك تفاديها طوال فتره بعد الولاده

  • بعد الولاده، تأكدي من ان اي شيء تتناوليه طوال تلك الفتره يترك تأثيره على رائحه الحليب وطعمه 
  • لذلك اذا قمتي بتناول قليل من الاغذيه ، ولاحظتي ان طفلك يتاثر باللبن حتى الآن تناولها على نحو سلبي ،
  •  فيجب عليكي تفادي تلك الاطعمه كليا أثناء فتره الرضاعه الطبيعيه.
  • تجنبي أكل اي اطعمه قد كان سببا لأجل أن الحساسيه.
  • تفادي أكل الاسماك التي تشتمل علي نسبه عاليه من الزئبق مثل سمك التونه والرنجه .

شاهد أيضا: الولادة المبكرة أسبابها وأعراضها وكيفية الوقاية منها

مثلما يقدم نصيحة 

بعدم أكل المشروبات التي تشتمل على نسبه عاليه من الكافيين اكثر من إثنين من المرات كل يوم ، حتى لا ينتج عن تناولها ضياع القدره على السبات لكلا من الأم والمولود الجديدو بعد الولاده.

 

Leave A Reply

Your email address will not be published.