تنظيم النوم عند الأطفال

0 31

تنظيم النوم عند الأطفال

تنظيم النوم عند الأطفال عادة مهمة تسعى كل أم إلى تعويد أطفالها عليها منذ الصغر

وذلك لأهميتها للانشطة الحيوية والصحة العامة للطفل و تعزيزاً لقدرتهم العقلية والفكرية والإبداعية

كما ينصح الأطباء دائما بضرورة تنظيم النوم لدى الأطفال و محاوله نوم الأطفال لساعات متواصلة في المساء

تقدر على حسب أعمارهم مما يزيد من قدرتهم في القيام بالعديد من الانشطه في اليوم التالي

 

مفهوم النوم

النوم هو حالة طبيعية يحتاجها الجسم يوميا للمساعده على الإسترخاء حيث يعمل على تنظيم نشاط الدماغ

ويقل تحكم الانسان في جسمه وحركاته الإرادية أثناء فترة النوم

وتظل الحركات اللااراديه قائمه مثل التنفس وضربات القلب وغيرها

 

فوائد تنظيم النوم والنوم المبكر للأطفال

 

النوم المبكر له فوائد متعددة للأطفال خاصةً في سن صغير من اهم هذه الفوائد

 

  • تنميه القدرات العقليه للأطفال

حيث يساعد النوم المبكر على تحسين الذاكره وزيادة نسبة التركيز والفهم لدى الأطفال مما يؤدي إلى تفوقهم مهارياً و دراسياً

 

  • الحفاظ على وزن الجسم و محاربه امراض السمنه

 

تعرض الأطفال للجوع ليلاً يقلل يزيد من فرص إصابتهم بالسمنة المفرطة لضعف قوة الحرق ليلاً

لذلك يعمل النوم المبكر علي محاربة السمنة عند الأطفال

 

  • زيادة إنتاج هرمون النمو لدى الأطفال

خاصه ان هذا الهرمون يتم إفرازه ليلا مما يقوي من الجهاز المناعي لديهم لحمايتهم من الأمراض المختلفة

 

  • تحسين الحالة النفسية والمزاجية للاطفال

 

يعمل تنظيم النوم على تحسين الحالة المزاجيه للطفل مما يساعده على الحفاظ على هدوئه

لأطول فترة ممكنة ويقلل العصبية والتوتر لديه

 

  • زيادة نشاط جسم الطفل

 

مما يساعده على القيام بالأنشطة اليومية المختلفة بكفاءة وفاعلية

 

  • تقليل فرص إصابة الطفل بالأمراض القلبية

 

أسباب اضطرابات النوم عند الأطفال وكيفية تنظيم النوم

 

على الرغم من تعويد الأم لأطفالها على النوم مبكرا الى ان هناك بعض الأطفال

لا يستطيعون القيام بهذا وذلك بسبب وجود بعض الاضطرابات والأسباب التي تمنعهم من النوم

ومن أهم هذه الأسباب

 

  • الكوابيس

تعتبر الكوابيس من أكثر وأهم الأسباب التي تسبب اضطرابات النوم لدى الاطفال

خاصةً عند الأطفال من سن 18 شهر إلى ثلاث سنوات وتظهر هذه الكوابيس

عندما يشعر الطفل بالخوف تجاه شيء ما أو قصة قرأها او سمعها من أحد ما

واحياناً تأتي الكوابيس نتيجة القلق حول شيء ما لذلك يجب عليك فتح الحديث مع طفلك

حول الأشياء التي تقلقه باستمرار ومحاولة طمئنته اذا لاحظتي أنه يعاني من اضطرابات النوم بسبب الكوابيس

 

  • نوبات الصراخ أو ما يعرف بالذعر الليلي

 

يعاني بعض الأطفال من الذعر الليلي اثناء فتره النوم وذلك يعبر عنه بالصراخ المتتالي للطفل وهو نائم

دون الاستيقاظ وينصح الأطباء عادةً بعدم ايقاظ الطفل اثناء مروره بمرحلة الذعر الليلي

حتى لا يصاب بالصراخ المتتالي

ويعتبر الذعر الليلي ظاهرة طبيعية لدى العديد من الاطفال ولا تعد مشكله خطيره

 

ومن الجدير بالذكر انه اذا كان طفلك يعاني من الذعر الليلي والصراخ في ساعه معينه من اليوم

يمكنك كسر نمط نومه بالبقاء مستيقظ من 10 الى 20 دقيقة في هذا التوقيت

ثم بعدها يمكنك اعادته الى النوم مرة أخرى مما يهدئ من اضطرابات النوم لديه

وعادةً ما يستيقظ الطفل صباحا غير متذكر لاي شيء ولا لا اسباب ذلك الذعر ويتخطى الأطفال هذه المرحلة سريعا

لذلك لا تقلقي على طفلك ان كان يعاني من الصراخ او الذعر الليلي

 

  • الخوف من الظلام

هناك بعض الأطفال يخافون من وجودهم وحدهم في مكان مظلم خاصةً صغار السن

وذلك لعدة أسباب منها أن يكونوا قد سمعوا بعض القصص والحكايات عن الظلام

حتى وان كانت تلك الحكايات خياليه وغير موجوده في الواقع

لذلك يجب عليكي طمئنة طفلك وينصح بعدم تركه يشاهد او يسمع قصص الرعب قبل النوم

ويمكنك ترك إضاءة بسيطة أثناء فترة النوم ليلاً في مكان قريب من الطفل

 

  • الجوع

يعتبر الجوع أحد أهم أسباب الاستيقاظ ليلا و اضطرابات النوم لدى الاطفال خاصةً من هم في عمر سنة او اكثر

وينصح الاطباء باعطاء الاطفال وجبه قبل النوم حتى تساعدهم على النوم

ويمكنك اضافه بعض المشروبات الدافئه إلى غذاء طفلك حتى تساعده على الاسترخاء

 

  • حرارة الجو

تعتبر حراره الجو سواء المرتفع جداً أو المنخفض جداً من العوامل شديدة التأثير على نوم الطفل

لذلك يجب عليكي التاكد من أغطية طفلك جيداً قبل النوم ويمكنك القاء نظره عليه من وقت الى اخر

للتاكد من وجود الاغطيه عليه خاصه في فصل الشتاء حتى لا يصاب بنزلات البرد والحراره

 

عدد ساعات النوم التي يحتاجها الطفل يومياً

 

تختلف عدد ساعات النوم لدى الأطفال من سن إلى آخر ويختلف ايضا اتصال تلك الساعات او انفصالها عن بعضها

لذلك نجد أن

  • الطفل الرضيع الذي عمره من يوم إلى شهر يحتاج تقريبا الى 18 ساعه يوميا من النوم ولكنها ساعات غير متصله
  • أما رضيع الشهر الرابع فهو يحتاج الى نوم حوالي 6 ساعات متصله ليلا

ويحتاج ايضاً إلى بعض الساعات نهاراً للنوم وقد تصل تلك الساعات الى ست ساعات منفصله صباحا

وقد تكون كل ساعتين على حدى

  • اما صاحب العام الكامل فهو يحتاج الى 6 ساعات ليلاً و حوالي ساعتين نهاراً
  • وعند وصول الطفل الي عامين قد ينام حوالي 8 ساعات ليلا وساعه واحده بالنهار

 

  • وعند وصول الطفل الي سن المدرسه و هو السن ما بين 6 الى 8 سنوات

يحتاج الطفل حوالي 8 ساعات متصله ليلا من النوم الهادئ وقيلولة بعد الرجوع من المدرسه

وقد تاخذ تلك القيلولة من ساعه ونصف الي ساعتين يومياً مما يساعده على التركيز في نشاطاته المختلفة

 

  • وعند وصول طفلك الى مرحلة المراهقه سوف يحتاج جسمه الى النوم حوالي 8 ساعات متصله في فتره المساء و حوالي ساعه من القيلوله في فتره الصباح وذلك لاعاده ترتيب نشاطه خلال اليوم وتعويض بعض الطاقه التي يفقدها بسبب حركته الزائده اثناء فتره البلوغ

 

ويكثر النوم قليلا عند الفتيات اثناء فتره البلوغ فقد تزداد فترات النوم لديهم

لتصل الى حوالي 9 او 10 ساعات متصله ليلا بخلاف القيلوله نهارا

وقد ينتاب ابنك في سن المراهقه والبلوغ بعض اعراض الخمول احيانا

لذلك لا تقلقي على ابنك او بنتك من تلك الأعراض لانها سوف تذهب مع الوقت

 

طرق تنظيم النوم عند الأطفال

كما ذكرنا من قبل ينقسم نوم الاطفال الى نوم في المساء وقيلولة اثناء النهار

فاذا كنتي تعاني من طريقه نوم طفلك فإليكي بعض الأفكار لتنظيم نومه من اهم هذه الافكار

  • تحديد موعد ثابت للنوم

يجب عليكي تحديد موعد ثابت للنوم ويمكنك ربط هذا الموعد بشيء محبب لدي الطفل

مثل قراءة القصص والحكايات مما يساعد في زيادة حماس طفلك وينمي خياله قبل النوم

او سماع الموسيقى او القران الكريم الذي يساعد على استرخاء الطفل ليلاً

 

  • تحديد ملابس معينه للنوم

يمكنك تحديد ملابس معينة ويفضل أن تكون تلك الملابس قطنية حتى لا تصيب الطفل بالحساسيه والحراره

و تساعد على استرخاء عضلات طفلك وعند ربط ملابس معينة بفترة النوم

يساعد ذلك على تحفيز دماغ طفلك وتشجيعه على النوم

 

  • عناق الطفل

و هو على السرير قومي بتهدئه الطفل وملاعبته وعناقه اثناء فترة ما قبل النوم

حتى يتهيئ للدخول في النوم بشكل هادئ بدون توتر

 

  • إعطاء الطفل بعض الألعاب لمساعدته على النوم

يمكنك الربط بين لعبة معينة لدى طفلك و وقت النوم و يمكنك أيضا وضع بعض العطور الخاصه بكي

على تلك اللعبه مما يزيد من احساس الامان عند الطفل و يساعده على الاسترخاء والنوم

 

  • إظهار الحزم أثناء التعامل وعدم التهاون في وقت النوم المحدد

أحيانا يميل الطفل الى البكاء المتكرر للضغط عليكي حتى لا ينام

في هذه الحاله يجب عليكي التعامل بحزم مع الموقف واياكي وتركه لا ينام

ويمكنك ايضا تهديده بمغادرة الغرفة لمدة دقائق والعودة لتفقده حتى تتاكدي من انه نائم

 

  • عدم شرب الطفل للمنبهات قبل موعد نومه بعدة ساعات

انتبهي إلى عدم شرب طفلك للمنبهات مثل الشاي والقهوه وغيرها قبل موعد النوم بعدة ساعات

حتى لا يعمل الكافيين الموجود في المنبهات على ابقاء الطفل مستيقظا فتره طويله

مما يؤثر سلباً على فترات النوم لديه

 

  • إبعاد الأجهزه الإلكترونيه عنه قبل النوم

 

يجب عليكي ابعاد الاجهزه الالكترونيه عن الطفل خاصةً في الساعات القليله قبل موعد نومه

حتى لا يتشتت انتباهه وحتى يهدا جسمه ويستعد للنوم

 

  • عدم تناول الوجبات الدسمه قبل النوم

 

وذلك لتهيئه الدم للوصول الى المخ بدلا من الوصول الى المعده مما يساعد الطفل على النوم

لفترات كافيه و ينام نوماً عميقاً

 

نصائح لتعويد الطفل على النوم المبكر

للنوم المبكر فوائد متعدده للاطفال حيث انه يعمل على تعزيز افراز هرمون النمو عند الاطفال

كما يساعد الام ايضاً على توفير وقتها الخاص بعد نوم اطفالها وترتيب يومها جيدا

لذلك اليك بعض النصائح لتعويد طفلك على النوم مبكرا

 

  • حاولي تعويد طفلك القيام باعمال تملؤها النشاط والحركه اثناء فتره النهار

مما يقلل من طاقته اثناء فتره النوم فيضطره إلى النوم مبكراً

  • تهدئه جو البيت ونوم باقي الافراد مبكراً

يجب عليكي أن تكوني قدوة لأطفالك وتنامين مبكراً لتستطيعي تعويد أطفالك ايضا على الالتزام بموعد النوم

مما يساعد على وجود جو هادئ في المنزل ليساعد طفلك على النوم

 

  • ابتعدي عن هز الطفل اثناء فترة النوم

حاولي عدم هز طفلك سواء في العربه أو على يديكي لمساعدته على النوم

لان هذا سوف يعوده على الا ينام الا بوجودك بجانبه مما يزيد الاعباء عليكي

لذلك حاولي تعويده على النوم وحده وان كان طفل صغير في السن

يمكنك الربط علي كتفه من وقت الى اخر لكن بدون مبالغه حتى يعتاد عندما يكبر على النوم بمفرده

 

  • تجنبي السهر في الاجازات

اياكي وتعويد طفلك على السهر في الاجازات خاصةً السهر المبالغ فيه بحجه انه ليس لديه مهام غداً

لان ذلك سوف يكسر روتين النوم الذي تعود عليه ويسبب لك التعب عند رجوعه الى الدراسه مرة اخرى

 

  • حاولي جعل طفلك ينام بمفرده في غرفه خاصة

يجب عليكي تعويد طفلك في سن صغير على النوم بمفرده مما يساعده على الاعتماد على نفسه

وعدم الاعتماد عليكي في روتينه اليومي للنوم

Leave A Reply

Your email address will not be published.